Hoxe, no arsenal de persoas que queren adelgazar, hai unha gran cantidade de dietas diferentes. Unha das máis populares é a dieta para beber, que implica a eliminación completa de alimentos sólidos. En Internet, podes atopar un gran número de comentarios sobre a eficacia deste método de adelgazamento. Que é unha dieta para beber? Neste artigo trataremos de comprender os principios básicos desta dieta e tamén falaremos da súa seguridade para o corpo humano.
Principios básicos dunha dieta para beber para adelgazar
O sobrepeso é un problema ao que se enfronta unha gran cantidade de persoas en todo o mundo. Ademais do malestar psicolóxico, o peso pesado tamén pode causar moitas enfermidades, por exemplo, problemas co sistema osteoarticular. É por iso que a maioría da xente intenta desfacerse do "exceso de graxa" recorrendo a varias dietas.
En 2010 publicáronse os resultados do traballo dun grupo de científicos europeos que intentaban descubrir a conexión entre a obesidade e o cancro de endometrio. Como resultado, comprobouse que as mulleres con sobrepeso (índice de masa corporal ≥30 kg / m2) teñen un risco case tres veces maior de desenvolver cancro de endometrio en comparación coas mulleres con peso corporal normal.
Como dixemos, unha dieta para beber é un método bastante eficaz para perder peso segundo moitas persoas. A súa esencia reside en comer só aqueles produtos que teñan unha consistencia líquida. Como se indica nas fontes, se se segue esta dieta durante un mes, a perda de peso oscila entre 15 e 18 quilogramos. Non obstante, a maioría dos nutricionistas din que esta dieta é un método bastante "duro" para perder peso en canto á inxestión de calorías e nutrientes no corpo. Case nunca deixa rastro para a saúde e o estado emocional dunha persoa.
Cunha dieta para beber, os alimentos sólidos substitúense por comidas líquidas baixas en calorías. Ao mesmo tempo, a perda de peso débese a unha deficiencia de calorías que entran no corpo, á rápida asimilación e á eliminación dos alimentos. Algúns nutricionistas din que esta dieta é esencialmente unha opción de xaxún alixeirada.
Antes de comezar unha dieta para beber, recoméndase preparala. Para tal fin, en poucos días debería cambiar a unha dieta lixeira que exclúa os produtos doces e fariñeiros, os alimentos fritos e o alcol. Débese preferir aos cereais, verduras e froitas, sopas. Isto axudará a evitar unha tensión excesiva no corpo.
A dieta diaria divídese en 4 ou 5 comidas. É imprescindible observar o réxime de consumo (beber polo menos 1, 5 litros de auga ao día). Para todo o período da dieta, recoméndase reducir o nivel de actividade física, controlar a regularidade das feces. A inxestión de complexos vitamínicos axudará a evitar unha deficiencia de vitaminas e outras substancias esenciais.
Como xa dixemos, no sentido clásico, a dieta de beber dura un mes. Non obstante, os médicos din que comer só un alimento líquido durante 30 días pode afectar negativamente ao corpo. Neste sentido, desenvolvéronse opcións de dieta lixeira: durante 3, 7 e 14 días.
Alimentos permitidos cando se bebe unha dieta
A pesar de que a dieta de beber implica o uso de alimentos líquidos, algunhas bebidas aínda deben ser descartadas. Calquera alcol está estrictamente prohibido. Ademais, paga a pena limitar o uso de café e cacao, zumes envasados, produtos lácteos fermentados cunha alta porcentaxe de contido en graxa, bebidas carbonatadas.
A dieta pode incluír:
- Auga mineral ou auga tranquila;
- Zumes naturais recén espremidos;
- Caldos de verduras ou caldos a base de carnes magras e peixes;
- Produtos lácteos e fermentados, cuxo contido en graxa non supera o 2, 5%;
- Kissels e compotas de froitas, froitos secos, bagas;
- Calquera tipo de té sen azucre engadido.
O máis óptimo e seguro para a saúde é unha dieta de beber de tres días. Segundo as revisións, en tres días con esta dieta, podes perder de 3 a 5 quilogramos. En segundo lugar en termos de seguridade está a opción de sete días. Require moita máis resistencia psicolóxica e, se non se adestra adecuadamente, aínda pode prexudicar o corpo. Como se desprende das fontes, cando só come alimentos líquidos durante 7 días, pode perder de 5 a 7 quilogramos.
Todos os produtos anteriores pódense consumir durante a semana. Non obstante, existe un certo esquema que, a xulgar polas críticas, é o máis eficaz. Ao comezo da dieta, o primeiro día debe consistir en produtos lácteos ou fermentados. O segundo día recoméndase o uso de caldos de carne vexetais ou con pouca graxa. O terceiro día son zumes recén espremidos de verduras e froitas. O cuarto día, permítense varios tipos de té e, no quinto, compotas de froitas, froitos secos e bagas. O sexto día implica o uso de marmelada e o sétimo - caldos de verduras.
Como xa dixemos, ademais dos produtos anteriores, debes beber polo menos 1, 5 litros de auga limpa ao día.
Un punto importante é que, ao deixar a dieta, en ningún caso debe apoiarse en comida graxa ou calquera outra comida lixo. Despois de rematar a dieta durante algún tempo, recoméndase seguir os principios básicos dunha nutrición adecuada, o que evitará o estrés para o corpo.
Contraindicacións e desvantaxes dunha dieta para beber
Debido ao feito de que unha dieta para beber implica restricións bastante estritas, é necesario recordar as contraindicacións para ela. Primeiro de todo, este esquema de adelgazamento non é adecuado durante o embarazo e a lactancia materna. As persoas que teñen problemas co tracto gastrointestinal, enfermidades crónicas do fígado ou riles, sistema cardiovascular deben rexeitarse a un plan de dieta deste tipo. Os trastornos endócrinos tamén son contraindicacións.
A principal desvantaxe dunha dieta de beber é un posible deterioro do benestar. As persoas que seguen esta dieta poden queixarse de mareos e dores de cabeza, irritabilidade. Ademais, existe un alto risco de sufrir varios trastornos do estómago e dos intestinos.